Hạt Óc chó bao nhiêu Calo ? Ăn hạt Óc chó có béo không

Khi ăn hạt óc chó chắc hẳn bạn cũng sẽ thắc mắc ” Hạt óc chó bao nhiêu calo” và ” ăn hạt óc chó có béo không ?”. Bài viết này Dananut sẽ trả lời cho bạn 2 câu hỏi trên đồng thời mách nhỏ bạn thời điểm ăn hạt óc chó tốt nhất cho sức khỏe. Cùng tham khảo chi tiết trong bài viết bên dưới nhé:

ăn Hạt óc chó có giảm cân không

Hạt óc chó chứa bao nhiêu Calo

Calo trong hạt óc chó là lượng calo dung nạp vào cơ thể khi bạn ăn hạt óc chó. Calo rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, quá thừa hoặc quá thiếu calo cũng sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Do đó, việc biết được lượng calo trong các loại thực phẩm trước khi ăn chúng là một việc rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang thực hiện ăn kiêng, giảm cân hay ăn theo chế độ dinh dưỡng đặc biệt riêng.

Hạt óc chó chứa bao nhiêu Calo cũng là câu hỏi của rất nhiều bạn đã gửi đến cho Dananut.

Theo dữ liệu của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 30 gram hạt óc chó có chứa 185 calo (30 gram tương đương với 7 quả óc chó nguyên hay 14 nhân hạt óc chó tách đôi). Trong 100 gram hạt óc chó chứa 654 calo, 50 gram hạt óc chó chứa 327 calo.

hạt óc chó chứa bao nhiêu calo
Dữ liệu chính xác từ USDA

Có thể tổng hợp lượng calo trong hạt óc chó trong bảng dưới đây:

Khối lượng hạt óc chóSố lượng hạt óc chóLượng Calo
100 Gram46 nhân hạt óc chó ( 23 quả óc chó nguyên vỏ)654 kcal
50 Gram24 nhân hạt óc chó (12 quả óc chó nguyên vỏ)327 kcal
30 Gram14 nhân hạt óc chó (7 quả óc chó nguyên vỏ)185 kcal
2 Gram1 nhân hạt óc chó (1/2 quả óc chó nguyên vỏ)13.1 kcal

Nguồn dữ liệu chính xác được lấy từ website của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), bạn có thể tham khảo trực tiếp tại link dưới đây: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100553/nutrients

Như vậy lượng calo có trong hạt óc chó là bao nhiêu đã có lời giải đáp rồi đúng không nào. Nếu bạn đang tìm địa chỉ bán hạt óc chó nhập khẩu Mỹ uy tín chất lượng thì hãy tham khảo tại Dananut nhé. Đa dạng các loại óc chó đỏ, óc chó vàng đã tách vỏ, hạt óc chó nguyên vỏ với khối lượng phù hợp mọi nhu cầu từ 110 gram – 200 gram – 350 gram – 500 gram:

Miễn phí vận chuyển cho đơn hàng từ 400.000 VNĐ.

Ăn hạt óc chó có béo không ? Có giảm cân được không

Ăn hạt óc chó có béo không ?

Câu trả lời ăn hạt óc chó có béo nhé. vậy tại sao ăn hạt óc chó lại béo ? Như đã phân tích ở trên, hạt óc chó có chứa nhiều calo, chứa đến 654 kcal trong 100 gram hạt óc chó. Do đó, nếu bạn ăn óc chó có nhiều trong một ngày thường xuyên, thì lượng calo cung cấp cho cơ thể tăng cao, có thể vượt ngưỡng nhu cầu cần thiết hằng ngày của cơ thể (người trưởng thành trung bình cần 2000 – 2500 kcal mỗi ngày), lượng calo dư thừa trong cơ thể lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng thừa năng lượng, dễ gây tích mỡ, béo phì và tăng cân không kiểm soát.

Ăn hạt óc chó có thể làm cơ thể bạn béo lên tuy nhiên như đã nói ở trên, nó chỉ xảy ra trong trường hợp bạn ăn không đúng liều lượng khuyến nghị, ăn quá nhiều. Còn nếu bạn ăn hạt óc chó thường xuyên theo số lượng khuyến nghị, ăn theo chế độ dinh dưỡng cụ thể thì hạt óc chó là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang có nhu cầu giảm cân. Nào, hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao ăn hạt óc chó lại có thể giảm cân trong mục bên dưới nhé:

Ăn hạt óc chó giúp giảm cân hiệu quả

Ăn hạt óc chó điều độ và theo chế độ dinh dưỡng cụ thể sẽ giúp duy trì được cân nặng mong muốn và giúp giảm cân hiệu quả. Những lý do khiến hạt óc chó có khả năng giúp giảm cân được kể đến như sau:

  • Hạt óc chó có chứa nhiều chất béo, tuy nhiên nó là chất béo không bão hòa – chất béo ngày không những không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, mà còn có khả năng giải độc tố, hạ đường huyết nhờ cải thiện hiện tượng kháng Insulin. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi và dự trữ năng lượng của cơ thể.
  • Hạt óc chó có nhứa nhiều Protein, và chất xơ (6.7 gram chất xơ trong 100 gram hạt óc chó) và Omega-3 có tác dụng làm tăng cảm giác no, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm các giác đói. Do đó giúp bạn hạn chế hấp thụ thức ăn vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
  • Cuối cùng, với hàm lượng Omega-3 dồi dào, nên khi ăn hạt óc chó sẽ giúp cơ thể giảm đáng kể lượng Cholesterol, giúp giảm mỡ và ngăn ngừa nguy cơ béo phì.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt với chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhé. Có thể kết hợp hạt óc chó với các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt Macca, Hạnh nhân, Bí xanh…trong chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.

Hạt óc chó ăn lúc nào tốt nhất ?

Đối với người bình thường, thời điểm ăn hạt óc chó tốt nhất là vào buổi sáng, ăn trong bữa ăn sáng. Vì hạt Óc chó như đã giới thiệu có chứa nhiều calo, bạn ăn hạt óc chó vào buổi sáng giúp bổ sung nguồn năng lượng tuyệt vời cho các hoạt động trong ngày của cơ thể. Hãy ăn 2-3 hạt óc thường xuyên vào mỗi buổi sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, hãy chia đều khẩu phần hạt óc chó vào các bữa ăn chính như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và ăn trước các bữa chính này khoảng 15 – 30 phút nhé. Vì hạt óc chó có khả năng tạo cảm giác no, do đó ăn trước các bữa ăn sẽ giúp bạn ăn các loại thức ăn khác ít hơn, hạn chế đưa nhiều thức ăn vào cơ thể giúp duy trì cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chia khẩu phần hạt óc chó hàng ngày trong các bữa phụ hoặc đơn giản là khi nào bạn đói thì hãy ăn 1-2 hạt óc chó là được nhé. Tốt nhất nên uống kèm 1 ly nước lọc khi ăn hạt óc chó để giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.

Ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là phù hợp

Đối với người bình thường, chỉ nên ăn 30 gram hạt óc chó mỗi ngày là phù hợp nhất, tương đương với từ 6-7 quả óc chó nguyên vỏ ( khoảng 14 nhân hạt óc chó) tùy vào kích thước của loại óc chó bạn ăn.

Theo nhiều nghiên cứu, ăn ít nhất 4 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cơ thể ngăn ngữa được nhiều bệnh như tim mạch, huyết áp, ung thư, béo phì, tiểu đường cũng như duy trì được cân nặng hiệu quả, tăng cường nhận thức và sức khỏe sinh sản…

Đối với những người đang có kế hoạch giảm cân, người ăn kiêng thì cũng chỉ nên ăn với số lượng ở trên, là khoảng 30 gram hạt óc chó mỗi ngày và chia đều cho các bữa sáng, trưa, tối hoặc đơn giản khi nào đói thì ăn.

Trẻ em chỉ nên ăn 4-5 quả óc chó một ngày. Lưu ý chỉ nên cho trẻ ăn 1-2 hạt nếu là lần đầu tiên ăn để tránh các tác dụng phụ có thể gặp phải, và tăng dần số lượng nếu bé hấp thu tốt. Đặc biệt lưu ý, trẻ rất dễ bị dị ứng với các loại đậu hạt, do đó bạn chỉ nên cho các bé trên 12 tháng tuổi tiếp xúc với hạt óc chó nhé.

Với người lớn tuổi hoặc người đang bệnh có thể sử dụng tối đa 9 hạt óc chó mỗi ngày ( tương đương khoảng 18 nhân hạt óc chó), sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, phòng chống được các bệnh, tăng cường trí não.

Như vậy, ở trong bài viết này Dananut đã giải đáp cho bạn đầy đủ các thắc mắc liên quan đến calo trong hạt óc chó, hạt óc chó có tác dụng giảm cân không, ăn hạt óc chó có béo không và thời điểm, số lượng ăn hạt óc chó phù hợp. Hạt óc chó có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, hãy có một chế độ dinh dưỡng cụ thể và áp dụng nó thường xuyên mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể bạn nhé.

Nếu bạn có nhu cầu mua các hạt dinh dưỡng nhập khẩu tại Dananut, có thể tham khảo danh mục sản phẩm dưới đây:

Các kênh mua Hạt dinh dưỡng tại Dananut:

Dananut khuyến khích bạn mua hàng trực tiếp tại Website hoặc qua Hotline để việc giao hàng được nhanh nhất. Hàng tuần sẽ có những mã ưu đãi vận chuyển áp dụng cho Khách hàng mua hàng trực tiếp tại website. Xem mã ưu đãi Tại Đây

Miễn phí vận chuyển cho đơn hàng từ 400.000 VNĐ.

Các câu hỏi liên quan đến hạt óc chó

Hạt óc chó bao nhiêu calo ?

Trong 100 gram óc chó chứa 654 kcal, 50 gram óc chó chứa 327 kcal, 30 gram óc chó chứa 185 kcal.

Ăn Hạt óc chó có giảm cân được không ?

Hạt óc chó rất tốt cho việc giảm cân nếu bạn ăn đúng số lượng và theo chế độ cụ thể.

Ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là tốt nhất

Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 7 quả óc chó (tương đương 14 hạt óc chó ) là tốt nhất.

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/foods/walnuts

https://www.quora.com/How-many-walnuts-can-we-eat-per-day

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0905438282
Zalo
Hotline