Hạt bí xanh bao nhiêu calo ? Cách ăn hạt bí xanh giảm cân hiệu quả

Hạt bí xanh bao nhiêu calo

Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung hạt bí xanh vào chế độ dinh dưỡng của mình thì chắc chắn bạn cũng đang thắc mắc “hạt bí xanh bao nhiêu calo” đúng không nào ? Bài viết này sẽ trả lời cụ thể cho bạn.

Trong 100g hạt bí xanh tách vỏ có chứa khoảng 559 kcal, và như khẩu phần ăn mà các chuyên gia khuyến nghị cho 1 người bình thường là khoảng 30 gram hạt bí xanh tách vỏ mỗi ngày sẽ chứa khoảng 158 kcal.

Chúng ta có thể tổng hợp lượng calo trong hạt bí xanh trong bảng dưới đây:

Khối lượng1g hạt bí xanh30g hạt bí xanh100g hạt bí xanh
Lượng Calo trong hạt bí xanh5.59 kcal158 kcal559 kcal

Trên đây là lượng calo có trong hạt bí xanh tách vỏ, khi bổ sung hạt bí xanh vào khẩu phần ăn của mình bạn có thể tham khảo lượng calo ở trên để có 1 chế độ ăn phù hợp nhé.

Lưu ý: Nếu bạn search trên google lượng calo trong 100g hạt bí sẽ là 446kcal, đây là lượng calo có người ta đo lường được trong 100g hạt bí ngô còn vỏ. Còn số liệu ở trên là dành cho 100g hạt bí xanh đã tách vỏ nhé.

Bạn có thể tham khảo số liệu lượng calo trong hạt bí ngô còn vỏ tại link: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

Ngoài lượng Calo, bên trong hạt bí xanh còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác dành cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh tách vỏ tại link bên dưới đây:

Thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh tách vỏ

Ăn hạt bí xanh có béo không ?

Ăn hạt bí xanh có béo không chắc hẳn cũng là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dih dưỡng, thì ăn hạt bí xanh không làm bạn béo lên nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp.

Như đã nói ở trên, khẩu phần ăn hạt bí xanh/1 ngày của một người bình thường là khoảng 30 gram. Với 30 gram này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 158 kcal. Trong khi đó, lượng calo cho mỗi bữa ăn chính của bạn trung bình khoảng 667 kcal. Với 30 gram hạt bí xanh tách vỏ thì lượng calo mà thu nạp vào cơ thể của bạn vẫn còn thấp hơn rất nhiều lượng calo cần thiết hàng ngày.

Do đó, nếu bạn ăn đúng khẩu phần, đúng liều lượng quy định mỗi ngày sẽ không phải lo đến vấn đề bị mập lên bạn nhé.

Lưu ý quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều hạt bí xanh mỗi ngày, vượt mức 30 gram/ngày nhé. Vì nếu ăn quá nhiều có thể gây ra một số phản ứng phụ không mong muốn như dị ứng, đầy hơi, táo bón, đôi khi còn gây ra hiện tượng tiêu chảy.

Hạt bí xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cộng với lượng chất xơ dồi dào giúp làm tăng cảm giác no lâu, và giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn hạt bí xanh giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 5 cách ăn hạt bí xanh giảm cân hiệu quả , bạn hay tham khảo nhé:

Ăn hạt bí xanh tách vỏ sấy khô

Cách đơn giản nhất để ăn hạt bí xanh giảm cân đó là rang mộc không muối. Hạt bí xanh tách vỏ đã rang sấy giòn bạn hãy ăn bất cứ lúc nào cũng được nhé. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, nó còn tốt cho hệ tim mạch, tiểu đường, đặc biệt có tác dụng giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, chữa trị bệnh mất ngủ.

Ăn hạt bí xanh cùng với sữa chua không đường

Bạn có thể ăn hạt bí xanh cùng với sữa chua không đường, có thể kết hợp thêm các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt óc chó đỏ , hạt hạnh nhân…Ăn vào bữa sáng hoặc ăn bất cứ lúc nào khi đói sẽ hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Rắc hạt bí xanh lên món Salad

Khi làm các món Salad healthy, bạn có thể rắc một ít hạt bí xanh lên và trộn đều nhé, thành phẩm sẽ là món Salad cực kỳ ngon, giòn mà lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nữa.

Dùng hạt bí xanh làm granola giảm cân

Hạt bí xanh hiện tại là một thành phần không thể thiếu trong món granola hỗ trợ giảm cân. Về bản chất hạt bí xanh đã có tác dụng giảm cân rồi, khi mà kết hợp với các loại hạt khác như yến mạch, hạnh nhân, hạt điều và các loại trái cây khô thì khả năng giảm cân ngày càng được khẳng định. Đó cũng la lý do tại sao thời gian gần đây các chị em rất ưa chuộng món granola giảm cân.

Dùng bí xanh làm bánh gạo lứt bí xanh chà bông

Nếu bạn là một người bận rộn, thì bánh gạo lứt, bí xanh, chà bông sẽ là một món ăn vặt healthy mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả đó nha.

Bất cứ lúc nào khi đói hoặc trước mỗi buổi tập gym/thể dục, bạn có thể ăn một vài thanh bánh gạo lứt bí xanh chà bông nhé.

Trên đây là 5 cách ăn hạt bí xanh hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn đang bị mất ngủ, hoặc muốn giản cân hãy ăn thử hạt bí xanh mỗi ngày nhé.

Nếu có nhu cầu mua hạt bí xanh tách vỏ sấy khô, bạn có thể mua trực tiếp tại website Dananut.com nhé:

Hạt bí xanh bao nhiêu calo ?

100g hạt bí xanh chứa 559 kcal.

Ăn hạt bí xanh có béo không ?

Ăn hạt bí xanh theo liều lượng nhất định sẽ không gây béo

One thought on “Bà bầu ăn hạt bí xanh có tốt không ? Nên ăn bao nhiêu hạt bí xanh 1 ngày ?

  1. Pingback: Hạt bí xanh là hạt gì ? 12 công dụng của hạt bí xanh đối với sức khỏe. - Dananut

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.