Granola bao nhiêu Calo ? Thực đơn giảm cân hiệu quả với Granola

Granola hiện nay đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân, người tập gym…Và câu hỏi thường gặp khi nói về granola là ” granola bao nhiêu calo ?” hay ” cách ăn granola giảm cân”.

Trong bài viết này Dananut sẽ cùng bạn tìm hiểu granola bao nhiêu calo nhé và thực đơn giảm cân hiệu quả với Granola bạn cần biết.

Granola bao nhiêu calo ?

Theo số liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì khi tính trong 100g Granola sẽ có chứa khoảng 471 Kcal. Đây là số liệu khảo sát chung từ bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, tuy nhiên lượng Calo trong granola cũng có thể thay đổi tùy theo thành phần và phương pháp chế biến của mỗi đơn vị khác nhau.

Về cơ bản, thành phần chung nhất của Granola sẽ bao gồm yến mạch cán dẹt, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh và các loại trái cây khô như nho khô, nam việt quất, dừa sấy, được tạo ngọt tự nhiên bằng mật ong nguyên chất (đặc biệt không sử dụng các loại đường để tạo ngọt). Tại Việt Nam, tùy nhu cầu của khách hàng và cách mix của mỗi xưởng khác nhau sẽ có thể thêm hạt macca, óc chó đỏ/vàng, có thể có yến mạch hoặc không có yến mạch.

Do đó, lượng calo trong granola cũng khác nhau tùy vào loại granola mà bạn mua nữa nhé.

Ngoài Calo thì trong 100g granola cũng có chứa các thành phần dinh dưỡng khác như Protein (10g), chất béo (20g), Carb (64g), chất xơ (5g), đường (29g)…

Nếu có điều kiện và khéo tay, bạn có thể tự làm Granola tại nhà để có thể cân đối lượng lượng Calo trong granola, kiểm soát tốt nhất thành phần dinh dưỡng của granola nhé.

Như vậy mục ở trên bạn đã có đầy đủ thông tin về lượng calo trong 100g granola. Vậy thực đơn giảm cân hiệu quả với granola là như nào ? hãy cùng Dananut tham khảo trong mục bên dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân với Granola

Hiệu quả của việc giảm cân đến từ 30% tập luyện thể dục thể thao và 70% từ chế độ dinh dưỡng. Trong đó, 70% dinh dưỡng này là thức ăn mà bạn ăn vào cơ thể mỗi ngày, do đó lựa chọn loại thức ăn phù hợp cho việc giảm cân là việc cực kỳ quan trọng. Granola nổi lên là một loại ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho những người có nhu cầu giảm cân, ăn granola mỗi ngày sẽ giúp cơ thể vừa đảm bảo được chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với granola mỗi ngày bạn có thể tham khảo theo công thức dưới đây:

Thực đơn giảm cân với Granola vào buổi sáng

Bạn nên ăn granola vào mỗi buổi sáng để thay thế hoàn toàn các loại thức ăn nhiều Calo và chất béo khác thường ngày như bún, phở… Mỗi buổi sáng bạn nên ăn khoảng 2 muỗng granola (tương đương không quá 50 gram granola).

Kết hợp chung với 1 hũ sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường hoặc sữa chua Hy lạp.

Ngoài ra, thường thì granola không có sẵn hạt Chia, do đó bạn có thể thêm khoảng 1 muỗng nhỏ hạt Chia nhé. Hạt Chia giàu chất xơ, kết hợp cùng với granola sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói bụng.

Về trái cây, bạn có thể thêm 1 số loại trái cây như chuối (1 quả), táo (1/2 quả), dâu tây (4 quả), Việt Quất (5 quả)…Trái cây tươi sẽ giúp món ăn sáng cùng với granola đa dạng vị hơn, và sẽ không bị ngán.

Thực đơn trên đây là thực đơn rất đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt trong quá trình giản cân của bạn cùng với granola đấy ạ. Hãy thử áp dụng thực đơn trên vào mỗi buổi sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé.

Nếu bạn còn phân vân chưa biết mua granola loại nào hay mua ngũ cốc granola ở đâu chất lượng, bạn có thể tham khảo 2 sản phẩm Granola tại Dananut dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân với granola vào bữa phụ

Ngoài ăn vào buổi sáng thì bạn cũng có thể ăn granola vào các bữa phụ – Ví dụ như bữa ăn nhẹ trước khi tập gym…cũng rất tốt cho việc giảm cân đó nhé.

Vào các bữa ăn phụ này thì bạn có thể ăn trực tiếp granola như 1 loại snack healthy (đối với granola siêu giòn), hoặc ăn chung với một số loại trái cây để đỡ ngán.

Một số lưu ý khi giảm cân cùng với Granola

Granola hỗ trợ giảm cân là chính xác, tuy nhiên cần phải hiểu đúng và sử dụng đúng loại granola thì mới có thể giảm cân hiệu quả được.

Đầu tiên, bạn chỉ nên ăn một lượng ngũ cốc granola vừa phải mỗi ngày, hông nên ăn quá nhiều dễ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các tốt nhất để sử dụng granola là chia nhỏ ăn vào bữa sáng và các bữa phụ, không nên ăn granola hoàn toàn trong tất cả các bữa ăn.

Thứ 2, granola cung cấp đầy đủ lượng Calo tối thiểu của một bữa ăn, giúp cơ thể hoạt động bình thường, tuy nhiên trong granola chắc chắn sẽ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó trong các bữa ăn chính bạn cũng cần bổ xung các thực phẩm healthy nhưng giàu dinh dưỡng khác. Thực đơn cho 1 ngày giảm cân hiệu quả có thể list ra như sau:

  • Buổi sáng: Ngũ cốc granola cùng sữa chua không đường + trái cây tươi.
  • Buổi trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà (cá…) + rau súp lơ luộc
  • Buổi xế: Thanh granola Bar hoặc granola siêu giòn cho bữa ăn phụ trước khi tập.
  • Buổi tối: Khoai lang luộc + trứng + Salad

Bạn có thể tham khảo thực đơn ở trên nhé, và thay đổi món ăn mỗi bữa để cho đỡ ngán.

Thứ 3. Để giảm cân hiệu quả thì ngoài chế độ dinh dưỡng không tinh bột, thì chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng rất quan trọng. Hãy kết hợp chế độ tập luyện cùng dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tốt nhất

Thứ 4. Điều cũng không kém phần quan trọng là lựa chọn loại granola phù hợp cho chế độ giảm cân của mình bạn nhé. Trên thị trường có rất nhiều loại granola đóng bịch sẵn ví dụ như Calbee, hay granola Quaker…hoặc các loại granola tại các xưởng sản xuất granola.

Granola tại các xưởng, đơn vị bán tại Việt Nam sẽ đa dạng tùy theo các mix, công thức của mỗi xưởng sản xuất. Có xưởng sẽ mix thêm các loại trái cây sấy, hoặc mix 100% hạt không yến mạch… Tùy nhu cầu khẩu vị của bạn mà chọn loại granola phù hợp với mình.

Theo Dananut, bạn nên chọn các loại sản phẩm ngũ cốc granola có từ 60 – 80% hạt dinh dưỡng, và nên có từ 40% – 20% yến mạch nhằm bổ xung đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Tránh các sản phẩm mix quá nhiều trái cây sấy như xoài, mít, dừa…vì chúng có thể chứa nhiều thành phần dễ tăng cân.

Nếu bạn không muốn ăn yến mạch, Dananut đề xuất 1 sản phẩm Mixed nuts – Mix 6 loại hạt dinh dưỡng nguyên vị tự nhiên, không tẩm ướp sẽ rất phù hợp với bạn.

Có thể xem sản phẩm Mix hạt dinh dưỡng bên dưới đây:

Granola bao nhiêu calo ?

Trong 100g Granola sẽ có chứa khoảng 471 Kcal

Mua granola ở đâu chất lượng ?

Bạn có thể mua granola trực tiếp tại website Dananut.com tại Link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.