Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân ? Thời điểm nào tốt nhất

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là tốt nhất ?

Hạt hạnh nhân có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, và việc ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày để đảm bảo được giá trị dinh dưỡng cho cơ thể cũng rất quan trọng. Vì nếu ăn quá ít thì sẽ không đảm bảo được giá trị dinh dưỡng hàng ngày, còn ăn quá nhiều có thể gây ra phản tác dụng và những phản ứng ngược lại gây hại cho cơ thể. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là tốt nhất ?

Đối với những người bình thường, mỗi ngày chỉ nên ăn từ khoảng 4 – 8 hạt hạnh nhân. Đây là số lượng hạt an toàn và phù hợp nhất với cơ thể của người bình thường.

Đối với phụ nữ mang thai hoặc người đang ăn kiêng, ăn chay hoặc người bệnh cần bổ sung chất dinh dưỡng, thì số lượng hạt hạnh nhân hằng ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là từ 20-23 hạt, tương đương với 28 gram hạt hạnh nhân.

Đây là con số khá hợp lý và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cả trong nước và ngoài nước khuyên dùng vì bên trong 28 gram hạt hạnh nhân có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như:

  • Protein: 6g
  • Chất béo: 14g (trong đó 9g chất béo không bão hòa đơn)
  • Calo: 163
  • Chất xơ: 3,5g
  • Vitamin E: 74mg – chiếm 37% RDI (lượng khuyến nghị hàng ngày)
  • Maige: 75mg – chiếm 20% RDI
  • Mangan: 32% RDI

Như vậy, có thể tổng hợp số lượng hạt hạnh nhân hằng ngày khuyến nghị theo bảng dưới đây:

Đối tượngNgười bình thườngNgười ăn kiêng, ăn chayPhụ nữ mang thai
Số lượng hạnh nhân mỗi ngày khuyến nghị4-8 hạt mỗi ngày20-23 hạt mỗi ngày20-23 hạt mỗi ngày
Số lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị mỗi ngày theo từng đối tượng

Bạn lưu ý nên ăn số lượng khuyến nghị như trên nhé, không nên lạm dụng, ăn quá nhiều hạt hạnh nhân 1 ngày vì rất dễ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Có thể bạn quan tâm

Tác dụng phụ của hạt Hạnh nhân bạn cần biết

Lợi ích của việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày

Lợi ích của hạt hạnh nhân đối với cơ thể thì đã quá rõ ràng, tuy nhiên, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày theo chế độ dinh dưỡng khuyến nghị ở trên thì nó còn mang lại nhiều hiệu quả không ngờ nữa, có thể kể đến các lợi ích tuyệt vời dưới đây:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa, Magie, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn trong hạt hạnh nhân giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch,giúp trái tim khỏe mạnh.

2. Giảm Cholesterol có hại

Hạt hạnh nhân giúp làm giảm hàm lượng cholesterol có hại trong cơ thể, cholesterol tăng cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch, là nguyên nhân gây các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ…Do đó, khi thấy các biểu hiện như vàng da, tóc bạc sớm, xuất hiện một vài đốm trắng dưới mí mắt…thì nên ăn các thực phẩm có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể như hạt hạnh nhân nhé.

3. Ngăn ngừa nếp nhăn, giúp tóc bóng đẹp

Vitamin E trong hạt hạnh nhân rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của chị em phụ nữ. Vitamin E được biết đến là loại Vitamin rất tốt cho da và tóc, là một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa các nếp nhăn, giúp tóc chắc khỏe.

4. Cải thiện hoạt động tiêu hóa

Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên từ 4-8 hạt hàng ngày giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, táo bón.

5. Cải thiện huyết áp

Magie trong hạt hạnh nhân có khả năng giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp trong cơ thể.

6. Giảm cân

Ăn một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cơ thể tăng cảm giác no lâu, và giúp tiêu thụ ít calo hơn, nhờ đó có thể hạn chế thức ăn vào cơ thể, giúp bạn duy trì được cân nặng mong muốn.

7. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Hạnh nhân có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, giúp bệnh nhân tiểu đường hạn chế nguy cơ bị nặng hơn lên tiểu đường tuýp 2, rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.

Như vậy, với 7 lý do ở trên thì chắc chắn việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên mỗi ngày là rất quan trọng rồi đúng không nào. Hãy tạo cho mình một chế độ ăn các loại hạt dinh dưỡng cụ thể, chi tiết và theo khẩu phần dinh dưỡng được khuyến nghị để có được một sức khỏe tốt nhất bạn nhé. Và đặc biệt là lựa chọn thời điểm ăn hạt hạnh nhân thích hợp nữa nhé. Nếu bạn chưa biết ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào là tốt nhất hãy đọc mục bên dưới đây mà Dananut đã tổng hợp nhé:

Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân

Để nhận được những lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng nhé. Đây là thời điểm tốt nhất để ăn hạt hạnh nhân, nó giúp cơ thể no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.

Hãy ăn thường xuyên 4 hạt hạnh nhân trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể của bạn nhé.

Đối với Phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, vì theo khẩu phần khuyến nghị ở bên trên là từ 20-23 hạt, do đó có thể phân hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn cùng các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ hoặc đơn giản là ăn khi đói. Trong đó, vẫn phải lưu ý bữa ăn sáng là quan trọng nhất nhé.

Có thể ăn hạt hạnh nhân vào bữa sáng bằng việc ăn hạt hạnh nhân rang mộc – là hạt hạnh nhân đã sấy khô, sấy chín có thể ăn liền. Hoặc nếu muốn thay đổi khẩu vị, có thể chế biến món sữa hạt hạnh nhân cũng rất ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể tham khảo cách làm món sữa hạt hạnh nhân giàu dinh dưỡng tại link bên dưới đây

Sữa hạt hạnh nhân

Như vậy, trên đây Dananut đã giới thiệu bạn số lượng hạt hạnh nhân nên ăn trong 1 ngày và thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất. Hãy tạo cho mình một thói quen ăn hạt hạnh nhân thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Nếu có nhu cầu mua hạt hạnh nhân nhập khẩu Mỹ chính ngạch, hãy tham khảo sản phẩm hạt hạnh nhân tại Dananut:

Bạn có thể mua sản phẩm Hạt hạnh nhân Mỹ của Dananut thông qua các kênh dưới đây.

Dananut khuyến khích bạn mua hàng trực tiếp tại Website hoặc qua Hotline để việc giao hàng được nhanh nhất. Hàng tuần sẽ có những mã ưu đãi vận chuyển áp dụng cho Khách hàng mua hàng trực tiếp tại website. Xem mã ưu đãi Tại Đây

Miễn phí vận chuyển cho đơn hàng từ 400.000 VNĐ.

Một số câu hỏi liên quan

Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày ?

Người bình thường nên ăn từ 4-8 hạt, phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, ăn chay, giảm cân nên ăn từ 20-23 hạt/ngày

Ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào là tốt nhất ?

Ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài ra có thể chia hạt hạnh nhân thành các bữa nhỏ, và ăn lúc đói.

Mua hạt hạnh nhân ở đâu chất lượng

Để mua hạt hạnh nhân chất lượng bạn có thể tham khảo tại Dananut – Chuyên hạt dinh dưỡng nhập khẩu nhé.

Nguồn tham khảo:

timesofindia.indiatimes.com

https://www.quora.com/What-is-the-best-time-to-eat-almonds-and-walnuts-Do-I-need-to-soak-it-in-water-before-eating

https://nutspick.co.uk/blogs/blog/how-many-almonds-to-eat-per-day

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0905438282
Zalo
Hotline